Top 10 Best Health Foods For Women And Eat This Not That
1. बीन्स और दाल सप्ताह में कम से कम एक बार बीन
आधारित भोजन खाने का प्रयास करें। सूप, स्टॉज, कैसरोल, सलाद और डिप में बीन्स और दाल सहित फलियां जोड़ने की कोशिश करें या उन्हें सादा खाएं।
2.हफ्ते में कम से कम तीन से चार बार गहरे हरे रंग की
सब्जियां खाएं। अच्छे विकल्पों में ब्रोकोली, मिर्च, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और पत्तेदार साग जैसे केल और पालक शामिल हैं।
3. जैविक दही
19 से 50 वर्ष के बीच के पुरुषों और
महिलाओं को एक दिन में 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है और 50 या उससे अधिक होने पर 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नॉनफैट या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद दिन में तीन से चार बार खाएं। जैविक विकल्प शामिल करें।
4. विंटर स्क्वैश
बटरनट और एकोर्न स्क्वैश के साथ-साथ
अन्य समृद्ध रंजित गहरे नारंगी और हरे रंग की सब्जियां जैसे शकरकंद, खरबूजा और आम खाएं।
5. सोया
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करने
के लिए कम वसा वाले आहार के हिस्से के रूप में प्रतिदिन 25 ग्राम सोया प्रोटीन की सिफारिश की जाती है। टोफू, सोया मिल्क, एडामे सोयाबीन, टेम्पेह और टेक्सचराइज्ड वेजिटेबल प्रोटीन (टीवीपी) आजमाएं।
.jpg)
