Calcium Nutrient Bone health Diet Vitamin D

Calcium Nutrient Bone health Diet Vitamin D 3

कैल्शियम जो है यह हमारी हड्डियों को बनाने के लिए सबसे ज्यादा इंपॉर्टेंट मिनरल होता है हमारी हड्डियों में जो ओल्ड सेल्स होती हैं वह काउंटिंग ही ब्रेक होती रहती हैं

और रिप्लेस होती रहती हैं न्यू सेल से और इन न्यू सेल्स को बनाने के लिए भी कैल्शियम बहुत ज्यादा इंपॉर्टेंट होता है इसलिए बहुत ही जरूरी है कि हम अपनी लाइफ में कैल्शियम को रेगुलर ली और सफिशिएंट अमाउंट में जरूर लेते रहें जो लेकर मंडे डेली इनटेक है करीब 1000 मिलीग्राम होनी ही चाहिए हम कैल्शियम आप पढ़ ले रहे हैं तो उसकी वजह से आप की हड्डियां कमजोर हो सकते हैं कैल्शियम पाया जाता है दूध के अंदर योग के अंदर ग्रीन लीफाई वेजिटेबल्स के अंदर बींस के अंदर नेट के अंदर और सीट के अंदर ऐसी चीजें हैं जो कि आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए हमारी को हेल्दी बनाने के लिए

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दूसरी सबसे इंपोर्टेंट चीज जो है वह है

विटामिन D3 विटामिन D3 एक ऐसी चीज है कैसा विटामिन है जो कि हमारी बॉडी के अंदर जो कैल्शियम का ऑप्शन होता है उसको बढ़ाने का काम करती है या नहीं अगर हमारी बॉडी के अंदर विटामिन D3 नहीं है तो हमारी जो बोंस हैं वह कैल्शियम को एमशॉप ही नहीं कर पाएंगे चाहे हम कितना भी कैल्शियम ले ले विटामिन डी की कमी के कारण से वह कैल्शियम यूज नहीं कर सकते हैं इसलिए बहुत ही ज्यादा इंपोर्टेंट है कि हमारे अंदर विटामिन डी की कमी नहीं होनी चाहिए 

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विटामिन K 2 क्या करता है

यह हमारी बॉडी के अंदर एक प्रोटीन पाया जाता है और क्यों ख्याल से इस ओस्टियोकैल्सीन को विटामिन K2 जो है यह मॉडिफाई कर देता है यह ओस्टियोकैल्सीन जो है यह हमारी भैंस के अंदर सेल्फ के फॉरमेशन की जरूरी होता है और इसके साथ था जो हमारा मिनल कंपलेक्स होता है भैंस का उसमें मिनरल्स को बंद करने का काम करता है या नहीं कहीं ना कहीं आप कह सकते हैं कि जो मिन्नल हमारी बोल के अंदर पाए जाते हैं उसको डी मिनिरलाइज होने से बचाता है उन मिनरल्स को इधर उधर जाने से बचाता है तो हमारी भैंस की जो डेंसिटी हैं वह बनी रहती है विटामिन K2 की मदद से इसलिए बहुत ही ज्यादा इंपोर्टेंट है कि अगर हमारी ही कम हो रही है या फिर हमारा धीरे-धीरे बढ़ रही है तो उस केस में विटामिन K2 अपनी डाइट में जरूर लेना चाहिए ताकि इसकी मदद से हमारी जो उनके अंदर डेंसिटी है वह कम ना हो

 

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हमारी बोन हेल्थ के लिए ना सिर्फ कैल्शियम बल्कि मैग्नीशियम और जिंक भी बहुत ही ज्यादा इंपॉर्टेंट मिनरल्स होते हैं

मैग्नीशियम की जहां तक बात आती है तो मैग्नीशियम विटामिन D3 को उसकी एक्टिव फॉर्म में कन्वर्ट करने के लिए जरूरी होता है और विटामिन D3 जैसा कि आप जानते हैं कैल्शियम को एक जॉब करने का काम करता है तो कहीं ना कहीं एक साइकिल है जिसमें मैग्नीशियम का भी बहुत ही इंपॉर्टेंट होता है आपकी हड्डियों को हेल्दी बनाने के लिए होता है जोकि अगेन कॉन्प्लेक्स होता है उसका उसका एक बहुत ही इंपॉर्टेंट होता है आपके लिए जरूरी होता है बनाने के लिए और बोन डेंसिटी को मेंटेन रखने के लिए जरूरत पड़ती है 

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जो वेट बेयरिंग एक्सरसाइज होती है

या रजिस्टेंस ट्रेनिंग होती है यह आपकी हड्डियों की हेल्थ के लिए बहुत ही ज्यादा इंपोर्टेंट होती है बहुत ही ज्यादा अच्छी होती है रिसर्च के बाद पाई गई है कि जो लोग भी ट्रेनिंग करते हैं या एंडोरेंस ट्रेनिंग करते हैं या फिर रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करते हैं उन लोगों के अंदर जो बोन मैस डेंसिटी होती हैं बोल तारा होती है कंपेरटिवली उन लोगों के जो लोग एक्सरसाइज नहीं करते हैं या सिर्फ एरोबिक एक्सरसाइज करते हैं तो

FAQs about

 Calcium Nutrient Bone health Diet Vitamin D

1. What is a diet rich in calcium and vitamin D?
2. Which food is best for bone calcium?
3. What foods for vitamin D?
4. Which vitamin D for bone health?