Lifestyle Well being Exercise Healthy diet

आपके दिन की शुरुआत होनी चाहिए एक गिलास गुनगुना पानी आपको पीना है | Lifestyle Well being Exercise Healthy diet

जिससे कि आपका डाइजेशन स्ट्रांग रहेगा

और मसल बिल्ड करने के लिए आपका डाइजेस्टिव सिस्टम का स्ट्रांग होना बहुत ज्यादा जरूरी है उसके बाद आप करेंगे अपनी पहली नील जो की होगी सुबह 7:00 7:15 बजे के बीच जिसमें आप खाएंगे 4:00 अखरोट और बादाम जो कि आपको दिनभर एनर्जी रखेंगे और आपके हाथ को करने में मदद करेंगे खाने हैं

200 से ढाई सौ ग्राम फ्रूट वैसे तो आप कोई भी फ्रूट खा सकते हो

सीजनल बट अभी अमरूद का सीजन चल रहा है तो हमने यहां पर एक अमरूद और एक सेब लिया है जिसके ऊपर आपको 5ml के करीब अलमेंड ऑयल ऐड करना है मसल बिल्डिंग के लिए प्रोटीन का पार्ट तो ठीक है बट आपको फ्रूट्स भी जरूर खाने चाहिए इसलिए यहां पर डेडीकेटेड में दी गई आपको फ्रूट की जिससे कि आपको अच्छी मात्रा में फाइबर मिलेगा और आपकी गजल अच्छी रहेगी जो कि बहुत ज्यादा जरूरी है

लंच

आप करोगे लगभग 1 से 1:30 बजे करीब जिसमें आप खाओगे ढाई सौ ग्राम व्हाइट राइस और जिसको हम खाएंगे हरी सब्जी के साथ वैसे तो आप लोग की टिंडे थोड़ी कोई भी सब्जी खा सकते हो बट मैंने यहां पर ब्रोकली

बीन और मटर लिए हैं पनीर 200 ग्राम पनीर यहां पर क्यों प्रकट कर लिया है जिसको हम इस तरीके से रख लेंगे कंप्लीट मिलोगी डिलीशियस पनीर ग्रीनवेज और राइस के साथ आप फिर खाना मत बोलना एक खाना है आपको फाइबर के लिए और यह आपका हाई प्रोटीन लंच हो गया क्योंकि 200 ग्राम पनीर में आपको लगभग 35 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा और पनीर वेजिटेरियन के लिए प्रोटीन का बहुत अच्छा सोच है

वर्क आउट से 2 घंटे पहले

लगभग 3:15 बजे के आसपास जिसमें आप खाओगे 200 ग्राम गोल्ड आलू एक ग्लास बीटरूट जूस जो कि आपकी बॉडी में नाइट्रिक ऑक्साइड के लिए बस बढ़ाएगा ब्लड फ्लो बेटर होगा और आपके मसल में बैटर कॉन्ट्रक्शन आपको फील होगी यानी ओवरऑल कहे तो आपकी वर्कआउट की परफॉर्मेंस बहुत बेहतर हो जाएगी

दो केले और वन स्कूप व्हे प्रोटीन इसके साथ हम खाएंगे तीन रोटी और साआप वेजिटेरियन हो या नॉन वेजिटेरियन वकआउट के बाद वे प्रोटीन पीना इज द बेस्ट ऑप्शन मैं आपको सजेस्ट करूंगा कि आप केले और वे प्रोटीन अपने साथ लेकर जाओ एंड इमेजेस आफ्टर वकआउट रूटीन में से पानी ऐड करो और उसको तुरंत पियो 15 से 20 मिनट के अंदर पोस्ट वकआउट मील के दो से ढाई घंटे बाद हम करेंगे डिनर लगभग 9:30 से 10:00 जिसमें आप खाओगे 7 ग्राम मूंग दाल हमेशा कंफ्यूजन रहती है कि कौन सी मूंग दाल छिलके वाली इस तरीके की दिखती है बहुत ही असली डाइजेस्ट हो जाती है इसलिए डिनर में करना समझदारी है और कार्बोहाइड्रेट के लिए बिल्कुल भी कंफ्यूज ना हो रोटी खाई जा सकती एवं मैं तो यह बोलूंगा अगर मसल बंद करना चाहते हो तो तीन के बजाय आप चार रोटी भी खा सकते हो बट यह मिल एक बहुत ही प्रॉपर मिल है प्रोटीन काम के लिए निर्णय करने के लिए

मैं आपको सजेस्ट करूंगा कि आप 1

1:00 बजे से पहले सोने की कोशिश करें और सोने से पहले आप बस एक कप दूध गर्म जरूर पर है जिसमें आप थोड़ी सी दाल चीनी ऐड करें और साथ में थोड़ी सी हल्दी यह मिल्क आपके लिए बहुत सेहतमंद रहेगा जिसको हम एक चम्मच शक्कर ऐड करके पिएंगे एस मिल्क में एंटी रिफॉर्मेटरी और एंटीबायोटिक प्रॉपर्टीज है और यह आपको डीप स्लीप में बहुत मदद करेगा और अच्छी नींद मसल बिल्डिंग के लिए बहुत ज्यादा आवश्यक ह

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